کلسترول بالا بیعلامت است، اما میتواند قلب را به خطر بیندازد. متخصصان تغذیه میگویند زمان خوردن صبحانه، نقش مهمی در کنترل این عامل خطر دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، میلیونها نفر در جهان با کلسترول بالا زندگی میکنند؛ مشکلی خاموش که خطر بیماریهای قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد. شواهد علمی نشان میدهد که خوردن منظم صبحانه میتواند به کاهش این خطر کمک کند. اما سؤال مهم این است: بهترین زمان خوردن صبحانه برای کنترل کلسترول چه زمانی است؟
چرا صبحانه برای سلامت قلب مهم است؟
سلامت نیوز نوشت: شاید نتوانید کلسترول بالا را ببینید یا احساس کنید، اما این وضعیت یکی از مهمترین عوامل خطر بیماری قلبی و سکته مغزی است. برآوردها نشان میدهد حدود ۲۵ میلیون بزرگسال آمریکایی با کلسترول بالا زندگی میکنند.
مطالعات نشان دادهاند افرادی که حداقل سه بار در هفته صبحانه میخورند، بهطور قابلتوجهی کمتر در معرض بیماریهای قلبی قرار دارند. شروع روز با یک صبحانه سالم، گام مؤثری برای محافظت از قلب است. متخصصان تغذیه معتقدند هرچه زودتر، بهتر.
ورونیکا رَوس، متخصص تغذیه قلب و عروق، میگوید:«من توصیه میکنم افراد حداکثر تا دو ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورند. این کار به تنظیم کلسترول و حفظ سلامت قلب کمک میکند.»
لیزا اندروز، کارشناس تغذیه، نیز به پژوهشهایی اشاره میکند که نشان میدهد حذف صبحانه با افزایش کلسترول بد (LDL) مرتبط است.
اگرچه ممکن است کمی انعطاف در این بازه زمانی وجود داشته باشد، اما خوردن صبحانه در همان ساعات اولیه صبح احتمال حذف آن را کاهش میدهد. به گفته متخصصان، افرادی که صبحانه نمیخورند، معمولاً در ادامه روز پرخوری میکنند و بیشتر به سراغ خوراکیهای ناسالم میروند.
اگر وقت صبحانه نداریم چه کنیم؟
اگر صبحها زمان کافی برای آشپزی ندارید، آمادهسازی صبحانه از قبل (مانند اوتمیل شبانه، تخممرغ آبپز یا اسموتیهای سالم) میتواند راهحل مناسبی باشد و همچنان قلب شما را تغذیه کند.
فواید صبحانه سالم فراتر از کلسترول
مصرف منظم صبحانه سالم میتواند خطر ابتلا به این مشکلات را کاهش دهد:
- دیابت نوع ۲
- فشار خون بالا
- چاقی
- بیماریهای قلبی
- سکته مغزی
لیزا اندروز توضیح میدهد: میوهها منبع غنی ویتامین، مواد معدنی، ترکیبات گیاهی و فیبر هستند.
غلات کامل مانند نان سبوسدار و غلات صبحانه کامل، ویتامینهای گروه B دارند که میتوانند خطر بیماری قلبی را کاهش دهند.
جو دوسر (اوتمیل) بهطور علمی در کاهش کلسترول خون مؤثر شناخته شده است.
در این باره:
این صبحانه پرطرفدار و خوشمزه فشار خون را بالا میبرد
کنترل قند خون و کاهش چربی خون با این دمنوش
بهترین انتخابهای صبحانه برای کاهش کلسترول
برای اثرگذاری بیشتر، متخصصان توصیه میکنند صبحانهای گیاهی و پرفیبر انتخاب کنید:
- میوهها و سبزیجات
- مغزها و دانهها
- غلات کامل
- چربیهای غیراشباع
- فیبر محلول، استرولهای گیاهی و پروتئین گیاهی
این مواد معمولاً چربی اشباع کمی دارند؛ چربیای که با افزایش LDL مرتبط است.
در مقابل، بهتر است از خوراکیهای شیرین مانند دونات، شیرینیها و کیکها پرهیز کنید؛ این خوراکیها اغلب سرشار از چربی اشباع و قند افزوده هستند.
بیشتر بخوانید:
بهترین زمان صبحانه برای کنترل قند خون و وزن
کاهش فشار خون و کلسترول با این کار ساده | چرا قلب بیشتر صبحها و شنبهها میشکند؟
توصیههای تکمیلی برای کنترل کلسترول
علاوه بر صبحانه سالم، این نکات هم مؤثرند:
فیبر بیشتری مصرف کنید
- بهویژه فیبر محلول که مانع جذب کلسترول در روده میشود.
- منابع خوب: جو، حبوبات، آووکادو، سیب، گلابی، بذر کتان و چیا.
قند افزوده را محدود کنید
مصرف زیاد نوشابهها، قهوههای شیرین و دسرها میتواند LDL را افزایش دهد. توصیه انجمن قلب آمریکا:
- زنان: حداکثر ۶ قاشق چایخوری در روز
- مردان: حداکثر ۹ قاشق چایخوری در روز
تحرک داشته باشید
- حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته.
- پیادهروی تند، دویدن، دوچرخهسواری، شنا و تمرینات قدرتی همگی مفیدند.
کد خبر 1004927
-
جلوگیری از ریزش مو با این ۷ داروی گیاهی
-
چرا این رژیم غذایی محبوب است؟ | رایجترین روشهای رژیم فستینگ
-
درد سیاتیک را همین حالا کنترل کنید
-
بعد از ترک ناگهانی قهوه چه اتفاقی در بدن می افتد؟
-
درمان ترکهای پوستی؛ «درمان قطعی» وجود دارد؟
-
راز کاهش کلسترول با انتخاب زمان مناسب صبحانه!
-
آب میوه یا اسموتی؛ کدام واقعا سالم تره؟
-
۲۰۰ سال هم طول میکشید، پرسپولیس نمیتوانست تراکتور را ببرد | شجاع خلیلزاده مسخره بازی درآورد
-
بسیار ناراحتم؛نیمکت استقلال حق من بود | ساپینتو فلسفه ندارد و فقط یه یک دلیل گاهی نتیجه میگیرد
-
ادامه تحصیل عجیب شهربانو منصوریان؛ طی ۳سال از ابتدایی به فوق دیپلم رسیدم
-
نتانیاهو، تهران را تهدید کرد | خط و نشان برای ایران در آستانه دیدار با ترامپ
-
حکم جدید علیه خداداد عزیزی اعلام شد
-
استانها بر سر آب با یکدیگر اختلاف دارند | مملکت مال من نیست، بیایید درستش کنیم | اگر نتوانیم مشکل آب را حل کنیم…
-
مدارس این شهرها و استانها فردا چهارشنبه ۳ دی ماه ۱۴۰۴ تعطیل است
-
مدارس این شهرها و استانها فردا چهارشنبه ۳ دی ماه ۱۴۰۴ تعطیل است
-
ترامپ با درخواست نتانیاهو برای تهاجم دوباره به ایران موافقت میکند؟
-
خروش موقت آب در حیاتی ترین چشمه ایران | کارشناسان درباره شکنندگی شرایط هشدار می دهند
-
بارشها ۷۵ درصد این سد را پر کرد؛ بقیه سد با ادامه بارندگیها در روزهای آینده پر میشود | سال خوب آبی در پیش است
-
تصمیم جدید هادی چوپان همه را حیرتزده کرد؛ گرگ پارسی با وحید بادپی میرود
-
شکار موش توسط روباه در میدان هفت تیر تهران | تصاویری حیرتانگیز و بی سابقه از مشاهده روباه در قلب پایتخت
-
استانها بر سر آب با یکدیگر اختلاف دارند | مملکت مال من نیست، بیایید درستش کنیم | اگر نتوانیم مشکل آب را حل کنیم…
-
هشدار به ایران؛ از آتش فاصله بگیرید و دست رئیسجمهور ترامپ را بگیرید
-
ایران در حمله بعدی به اسرائیل «گوشدان» را بزند فاجعه رخ می دهد | جنگ احتمالی آینده با ایران وحشتناک خواهد بود
-
دو نفر در مازندران اعدام شدند
-
۵ غذای ساده و مقوی برای صبحانه با تخممرغ + دستور تهیه
-
آب میوه یا اسموتی؛ کدام واقعا سالم تره؟
-
کاهش مصرف انسولین در دیابتی ها با یک رژیم ساده و ارزان
-
دنبه گوسفندی به کاهش چربی شکم کمک می کنه یا نه؟
-
بهترین دمنوش برای کاهش چربی خون + روش تهیه
-
راهی ساده برای کاهش چربی خون که از آن غافلیم
-
صبحانه هایی که دشمن پنهان قلب هستند