چه در فواصل جلسات کاری مشغول پاسخ‌دهی به پیام‌ها در فضای مجازی باشیم و چه هنگام تماشای تلویزیون در شبکه‌های اجتماعی گشت و گذار کنیم، حواس‌پرتی دیجیتال واقعیتی در دنیای مدرن ماست. اگرچه انجام هم‌زمان دو کار گاهی بی‌خطر به نظر می‌رسد، اما تغییر مداومِ کانون توجه می‌تواند تمرکز را مختل کند.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: مشکل ناشی از حواس‌پرتی‌های دیجیتالی مداوم، تنها به مدت‌زمانِ استفاده از نمایشگر محدود نمی‌شود، بلکه شامل وقفه‌های مکرر و نیاز به واکنش نشان دادن به آن‌ها نیز هست.
هزینه حواس پرتی‌های دیجیتال
با افزایش دفعات بروز این وقفه‌ها در تمرکز و خواس پرتی‌های دیجیتال، افراد ممکن است با این موارد مواجه شوند:
کاهش دامنه توجه: تمرکز بر مطالعه، درس خواندن یا به سرانجام رساندن هر کاری، روزبه‌روز دشوارتر می‌شود.
خستگی ذهنی: پردازش بی‌وقفه اطلاعات، فارغ از هرگونه فشار جسمانی، ذهن را فرسوده می‌کند.
دشواری در بازگشت به کار: ازسرگیریِ کارِ قبلی پس از مواجهه با یک وقفه، زمان‌بر است.
بهره‌وری پایین: انجام هم‌زمانِ چند کار (مالتی‌تسکینگ) توهم انجام دوبرابر کار را ایجاد می‌کند، بی‌آنکه کارایی واقعا افزایش یابد.
مغز به استراحت نیاز دارد
وقتی افراد از پشت کامپیوتر بلند می‌شوند، مغز لزوما به حالت خواب نمی‌رود؛ بلکه برای بازیابی توان توجه و کاهش فشاری که فعالیت‌های ذهنی مداوم بر مغز وارد می‌کنند، به وقفه‌هایی پر از سکوت و به دور از عوامل مزاحم نیاز است. خواب اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا به تثبیت خاطرات و یادگیری مطالب جدید کمک می‌کند. همچنین، داشتن استراحت‌های منظم می‌تواند از خستگی ذهنی در طول روز جلوگیری کند؛ بنابراین، استراحت کردن به دور از اعلان‌ها، گفتگوها و سایر فعالیت‌های ذهنی، می‌تواند به عاملی برای بازیابی توان شناختی تبدیل شود.
شکستن چرخه تحریک مداوم ذهن
تغییرات ساده در عادت‌ها می‌تواند فرصت‌های بیشتری برای تمرکز بدون وقفه ایجاد کند:
غیرفعال کردن اعلان‌های غیرضروری: کاهش تعداد اعلان‌ها به کم شدن حواس‌پرتی و کاهش میل به بررسی گوشی یا دستگاه‌های الکترونیکی کمک می‌کند.
انجام یک کار در هر نوبت: تمرکز روی یک کار مشخص، انجام مؤثر آن و حفظ تمرکز را آسان‌تر می‌کند.
اختصاص زمان‌هایی بدون استفاده از وسایل الکترونیکی: دور ماندن کوتاه‌مدت از گوشی یا شبکه‌های اجتماعی به ذهن فرصت استراحت و آرامش می‌دهد.
استراحت‌های آگاهانه: پیاده‌روی، حرکات کششی یا حتی مدتی نشستن بدون انجام هیچ کاری، ذهن را تازه و باطراوت می‌کند.
پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب: این عادت به کاهش تحریک مغز در ساعات شب کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
- این اشتباه شبانه خواب آرام شما را خراب می‌کند
- از استرس و کم‌آبی تا اسکرول‌های شبانه
کد خبر 1073413 منبع: همشهری آنلاین
-
چطور بخوابیم قلب‌مان آسیب نبیند؟ | پاسخ به یک باور غلط درباره خوابیدن به سمت چپ بدن
-
حواس پرتی‌های دیجیتال با ذهن و تمرکز ما چه می‌کند؟
-
ساغر مرادی طلایی شد | نخستین طلای تکواندوی ایران در ناگویا
-
هو شدن آقای دبیر کل و صدراعظم در آلمان + فیلم
-
درگیری لفظی شدید در شورای صلح غزه
-
خیال نانوایی‌ها راحت | کارتون
-
رئیس ستاد نیروهای وابسته به عربستان کشته شد
-
پاکستان: نشست توافق مکه درباره انصارالله یمن برگزار می‌شود
-
ادعای وزارت خارجه آمریکا درباره احتمال نقش ایران در حادثه هواپیمای فلای‌دبی
-
پیام مهم سردار قاآنی خطاب به عربستانی‌ها ؛ دیگر تمامش کنید
-
ترامپ: اگر رای ندهید مرا استیضاح می‌کنند؛ لطفاً تصور کنید که من نامزد انتخابات هستم!
-
اظهار نظر عجیب و غریب ترامپ: اروپا زنده زنده خورده می‌شود!
-
محسن رضایی پاسخ ترامپ را داد
-
لحظه وحشتناک سقوط درخت غول‌پیکر روی عابران | ببینید
-
اشک ریختن ملی پوش کشتی وقتی مدال را از دست داد | ببینید
-
پیام خصوصی سناتور جمهوری‌خواه به ترامپ: ما داریم می‌بازیم | این مزخرفات را تحمل نمی‌کنم
-
۵ قاتلی که چهارشنبه قصاص شدند چه کسانی بودند؟
-
ایران ۳- پاکستان ۰ | صعود تیم ملی والیبال به فینال
-
روش جدید سوخت‌گیری بنزین با شناسه در جایگاه‌های تهران | ببینید
-
خوددرمانی دیجیتال تهدیدی برای سلامت مردم است | به شدت نگران ناصر خسروی مجازی و فروش اینترنتی در حوزه دارو هستیم
-
توضیحات یک متخصص درباره تبلیغات اینستاگرامی خداحافظی با عینک بعد از ۵۰ سالگی؛ واقعیت یا شایعه؟
-
عوارض ترسناک استفاده زیاد از فضای مجازی! + تمرین حرکت چشم‌ها