سیب، گلابی و انواع توتها از میوههای پاییزی سرشار از فیبر و ترکیبات مفید هستند که میتوانند به سلامت روده و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند. این ۳ میوه را بشناسید و ببینید چگونه میتوانند به مقابله با یبوست کمک کنند.
به گزارش همشهری آنلاین، میوههایی مانند سیب، گلابی و انواع توتها سرشار از فیبر و آنتیاکسیدان هستند و میتوانند به سلامت روده و عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کنند.
سلامت نیوز نوشت: پاییز فصل خوبی برای دوستداران میوه است؛ از سیب و گلابی گرفته تا خرمالو، بسیاری از میوهها در این فصل به اوج رسیدگی و کیفیت خود میرسند. این میوهها علاوه بر طعم مطلوب، مواد مغذی مختلفی دارند که میتوانند برای سلامت دستگاه گوارش مفید باشند.
فیبر، آنتیاکسیدانها و سایر ترکیبات موجود در برخی میوههای پاییزی میتوانند به بهبود حرکات روده و سلامت میکروبیوم روده کمک کنند.
۳ میوه پاییزی برای مقابله با یبوست و بهبود گوارش
۱. سیب
سیب یکی از شاخصترین میوههای پاییزی است و انواع مختلف آن، از سیبهای شیرین گرفته تا انواع ترش، از اواسط سپتامبر تا اواسط اکتبر در اوج فصل برداشت قرار دارند.
یک سیب حدود ۴ گرم فیبر دارد؛ مادهای که میتواند به احساس سیری و منظم ماندن حرکات روده کمک کند. سیب همچنین حاوی ترکیبات فنولی است که ممکن است بر فرآیند هضم در معده و روده کوچک اثر مثبتی داشته باشند.
برای بهرهمندی بیشتر از خواص سیب، بهتر است آن را با پوست مصرف کنید. سیب با پوست نسبت به سیب پوستکنده، مقدار بیشتری فیبر و آنتیاکسیدان در اختیار بدن قرار میدهد.
۲. گلابی
گلابی اگرچه به اندازه سیب بهعنوان میوه پاییزی شناخته شده نیست، اما از نظر ارزش غذایی و تأثیر بر دستگاه گوارش، جایگاه قابل توجهی دارد.
پوست گلابی حاوی فیبر نامحلول است، در حالی که گوشت آن نوعی فیبر محلول به نام پکتین دارد. پکتین در روده مادهای ژلمانند ایجاد میکند که میتواند به افزایش حجم مدفوع کمک کند.
پکتین همچنین بهعنوان یک پریبیوتیک عمل میکند و به تغذیه باکتریهای مفید روده کمک میکند.
گلابی همچنین به دلیل ترکیب فروکتوز، سوربیتول و فیبر، میتواند اثر ملین طبیعی داشته باشد. یک گلابی متوسط حدود ۶ گرم فیبر دارد و میتواند گزینه مناسبی برای میانوعده یا دسر باشد.
۳. انواع توتها
توتها را میتوان بهراحتی به اسموتی، ماست، کاسههای میوه یا دسرها اضافه کرد. تمشک و شاهتوت نیز در فصل پاییز در دسترس هستند و میتوانند به افزایش دریافت فیبر کمک کنند.
یک فنجان تمشک یا شاهتوت حدود ۸ گرم فیبر دارد. حتی دانههای کوچک این میوهها نیز حاوی فیبر نامحلول هستند که میتواند به حرکت بهتر مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک کند.
توتها همچنین سرشار از پلیفنولها هستند؛ ترکیباتی که در برخی مطالعات با کاهش التهاب در دستگاه گوارش مرتبط دانسته شدهاند.
برای گوارش بهتر چه کارهای دیگری میتوان انجام داد؟
آب کافی بنوشید
مصرف آب کافی برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارد و هنگام افزایش مصرف فیبر، اهمیت بیشتری پیدا میکند. نوشیدن آب کافی میتواند به پیشگیری از یبوست کمک کند.
میوههای یخزده را فراموش نکنید
برای بهرهمندی از فواید میوهها، الزاماً لازم نیست همیشه نوع تازه آنها را خریداری کنید. میوههای یخزده نیز میتوانند منبع مناسبی از فیبر و آنتیاکسیدان باشند و معمولاً مدت بیشتری قابل نگهداری هستند.
بسیاری از میوهها و سبزیجات منجمد در زمان رسیدن و تازگی مناسب منجمد میشوند؛ بنابراین میتوان از آنها در تمام طول سال استفاده کرد.
پیادهروی کنید
فعالیت بدنی منظم، از جمله پیادهروی، علاوه بر کمک به کنترل قند خون و بهبود خلقوخو، ممکن است به عملکرد بهتر دستگاه گوارش نیز کمک کند.
پیادهروی بعد از غذا میتواند در کاهش علائم یبوست و حمایت از سلامت میکروبیوم روده مؤثر باشد.
بهبود گوارش لزوماً به تغییرات بزرگ در رژیم غذایی نیاز ندارد. افزودن میوههای سرشار از فیبر مانند سیب، گلابی و انواع توتها میتواند یکی از راههای ساده برای حمایت از سلامت روده و منظمتر شدن عملکرد دستگاه گوارش باشد.
مصرف میوه با پوست در صورت امکان، نوشیدن آب کافی، استفاده از میوههای منجمد و داشتن فعالیت بدنی منظم نیز میتواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند.
کد خبر 1072335
-
چای بخوریم یا آب؟ نقش چای در کمک به آبرسانی بدن
-
مغز دانشآموز را برای مدرسه آماده کنید؛ ۵ ترفند ساده که والدین باید بدانند
-
هالند شبها دهانش را چسب میزند؛ راز عجیب ستاره فوتبال برای خواب و ریکاوری چیست؟
-
مصرف روزانه این آجیل فشارخون را کاهش میدهد
-
یک باور غلط درباره دندانهای سالمندان؛ فرسودگی دندانها طبیعی نیست!
-
کمبود این ویتامین شانس موفقیت IVF را کم میکند؟
-
یبوست دارید؟؛ این ۳ میوه پاییزی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید
-
خیانت نوعروس و قتل تازهداماد به دست مرد غریبه
-
همسر بیژن مرتضوی: او ایران نیامده | بیاید حتما استقبال باشکوهی خواهد شد
-
حکم حمید رسایی با اعزام به زندان اوین اجرا شد
-
آیت الله مجتبی خامنهای: بر اساس محاسبات الهی، ایران قدرت اوّل جهان است | پیام بهمناسبت هفته دفاع مقدس و سالگرد شهادت سیدحسن نصرالله
-
فوری؛ یک گزینه جذاب برای هدایت تیم امید
-
فوری؛ ناو تئودور روزولت آمریکا با ۵۰۰۰ نظامی عازم خاورمیانه شد
-
هشدار اژهای؛ بساط برهنگی باید جمع شود | دستور مهم به مسئولان قضایی
-
حکم حمید رسایی با اعزام به زندان اوین اجرا شد
-
صدای پای ابرتورم بهزودی شنیده میشود
-
واکنش فوری ترامپ؛ من به ایران هیچ پیشنهادی ندادم! | جزئیات ادعای آکسیوس
-
آغاز طرح معیشت خانوار از فردا | از فردا کالاهای اساسی را ارزانتر بخرید
-
دستور ویژه برای رسیدگی به رفتار مأمور خاطی در کردستان
-
فوری؛ امارات سفر ۶ ساعته نتانیاهو و رئیس موساد را تائید کرد
-
داستان چمدان کثیف بی بی و سارا! + ویدئو
-
۱۰۰ هزار دلار را برنمیگردانم و علیه آسانی مدرک به پرسپولیس میدهم | افشاگری عجیب میثاقی
-
جزئیات جدید از سفر محرمانه نتانیاهو به کشور همسایه؛ بیبیتنها نبود؟
-
سد دوستی در آستانه خشک شدن | تصاویر
-
چرا در سفر دچار اسهال یا یبوست میشویم؟
-
برای پیشگیری از یبوست چی بخوریم؟
-
تسکین بیماری روده ای با گرفتن یک رژیم خاص و محبوب
-
چطور در فصل سرد بدن سالم تری داشته باشیم؟؛ توصیه طب ایرانی برای تقویت سیستم ایمنی
-
یبوست ناگهانی در افراد مسن را جدی بگیرید!