در دورانی که کمتحرکی به یکی از جدیترین تهدیدهای سلامت تبدیل شده، تمرینات با وزن بدن، بار دیگر مورد توجه متخصصان سلامت قرار گرفته است. گزارش تازه Harvard Health Publishing نشان میدهد این شیوه کلاسیک تمرین، بدون نیاز به تجهیزات یا باشگاه قدرت، استقامت و انعطافپذیری را بهطور مؤثر افزایش میدهد.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: طبق گزارش هاروارد، تنها دو نفر از هر ۱۰ بزرگسال آمریکایی به سطح توصیهشده فعالیت بدنی میرسند و نزدیک به ۳۰ درصد افراد بالای ۶ سال اصلاً تحرک منظم ندارند. این در حالی است که شواهد علمی فراوانی نشان میدهد ورزش منظم میتواند از ناتوانی و بسیاری از بیماریها پیشگیری کند. در این میان، کالیستنیکس بهعنوان روشی ساده و در دسترس، دوباره به کانون توجه بازگشته است.
کالیستنیکس چیست؟
کالیستنیکس نوعی تمرین قدرتی است که در آن از وزن بدن بهعنوان مقاومت استفاده میشود. حرکاتی مانند شنا، اسکوات، درازنشست، جامپینگ جک، پلانک و برپی از شناختهشدهترین تمرینات این سبک هستند. متخصصان تناسب اندام، کالیستنیکس را روشی کامل برای بهبود قدرت عضلانی، استقامت، انعطافپذیری و هماهنگی حرکتی میدانند.
مزایای تمرین با وزن بدن
این نوع تمرین ریشهای تاریخی دارد و از زمان یونان باستان مورد استفاده بوده است. هاروارد چند مزیت کلیدی کالیستنیکس را برجسته میکند:
-
دسترسی و راحتی: این تمرینات را میتوان در هر زمان و هر مکان، بدون تجهیزات و هزینه انجام داد.
-
انعطافپذیری: حرکات متناسب با سطح آمادگی هر فرد قابل تنظیماند؛ از مبتدی تا ورزشکار حرفهای.
-
بازدهی بالا: حتی تمرینات کوتاهمدت با وزن بدن میتوانند نتایج ملموسی ایجاد کنند. در یک مطالعه، انجام چند حرکت ساده پایینتنه بهمدت ۱۰ ماه، افزایش ۱۵ درصدی قدرت عضلانی را نشان داد.
-
اثرگذاری اثباتشده: پژوهشها نشان میدهند تمرینات وزن بدن میتوانند به اندازه تمرین با وزنه، در افزایش قدرت عضلات، استقامت عضلانی، ظرفیت هوازی و انعطافپذیری مؤثر باشند.
چطور شروع کنیم؟
برای شروع کالیستنیکس، تنها به فضایی امن و صاف نیاز دارید. کارشناسان توصیه میکنند قبل از شروع، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید، شدت تمرین را بهتدریج افزایش دهید و روی اجرای صحیح حرکات تمرکز داشته باشید. همچنین، تمرینات قدرتی بهتر است دو تا سه بار در هفته انجام شوند تا عضلات فرصت بازیابی داشته باشند.
افرادی که بیماریهایی مانند مشکلات قلبی، دیابت، آرتروز یا پوکی استخوان دارند، پیش از شروع برنامه ورزشی جدید باید با پزشک مشورت کنند.
جمعبندی
پیام هاروارد روشن است: برای فعال ماندن، همیشه به باشگاه، دستگاههای گرانقیمت یا برنامههای پیچیده نیاز نیست. کالیستنیکس با تکیه بر وزن بدن، روشی کمهزینه، مؤثر و علمی برای حفظ تناسب اندام است؛ راهکاری ساده که میتواند تحرک را دوباره به زندگی روزمره بازگرداند.
منبع: health.harvard
کد خبر 1004601
-
پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی با نوشیدن قهوه به یک روش خاص!
-
دیابتی ها هر گونه درد شبانه را جدی بگیرند
-
معجزه پوست تخم مرغ برای پوست و مو ؛ از کاهش چروک تا ضخیم شدن مو
-
۵ اشتباه خطرناک در باشگاه علیه قلب
-
با این ۴ فعالیت فیزیکی با آلزایمر مبارزه کنید
-
در هفته چندبار ماهی بخوریم تا امگا ۳ بدن تامین شود؟
-
تمرینات کالیستنیکس در خانه ؛ تناسب اندام مؤثر بدون تجهیزات و هزینه
-
بیرانوند باید الان در لیگ های پایین بازی می کرد نه تیم ملی | نیازمند قطعا بهترین گلر ایران است
-
پرسپولیس من را اگر نمیخواهد 100میلیارد بدهد تا بروم | کار سرخها با یک بازیکن بیخ پیدا کرد
-
جنگ آینده با ایران پیچیدهتر و دشوارتر خواهد بود | توانایی ایران اثبات شد؛ اسرائیل از جنگ دست خالی برگشت
-
واکنش جالب AFC به توهین زشت علیه کریم باقری + عکس
-
عملیات ترور شهید رئیسی توسط موساد چگونه انجام شد؟ | روایت کتاب مورد ادعای علمالهدی؛ نکته عجیب این است که…
-
تراکتوریها میخواهند کریم باقری در تبریز باشد | قهرمان ملی ما نباید فحش بخورد
-
این کشور پایگاه حکومت ایران شده است | گزارش رسانه آمریکایی
-
پرسپولیس من را اگر نمیخواهد 100میلیارد بدهد تا بروم | کار سرخها با یک بازیکن بیخ پیدا کرد
-
ترامپ به وحشت افتاد؛ هشدار مهم او به اسرائیلی ها
-
عملیات ترور شهید رئیسی توسط موساد چگونه انجام شد؟ | روایت کتاب مورد ادعای علمالهدی؛ نکته عجیب این است که…
-
بیرانوند باید الان در لیگ های پایین بازی می کرد نه تیم ملی | نیازمند قطعا بهترین گلر ایران است
-
جنگ آینده با ایران پیچیدهتر و دشوارتر خواهد بود | توانایی ایران اثبات شد؛ اسرائیل از جنگ دست خالی برگشت
-
واکنش جالب AFC به توهین زشت علیه کریم باقری + عکس
-
دو جنگنده سوخو به آتش کشیده شدند + ویدئو | عملیات خرابکارانه در پایگاه هوایی روسیه
-
کمک نظامی چین به ایران و شلیک ۱۲هزار موشک با کلاهکهای یک تنی ؛ اصلیترین نگرانی اسرائیل
-
جنگنده اف-۱۶ یک هواپیمای نظامی را در منطقه پرواز ممنوع رهگیری کرد
-
امروز هیچ آزمایش موشکی صورت نگرفته است | تصاویر منتشر شده صحت ندارد
-
این میانوعده ساده خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش میدهد
-
کاهش فشار خون و کلسترول با این کار ساده | چرا قلب بیشتر صبحها و شنبهها میشکند؟
-
راز استقامت ذهنی ورزشکاران در دست مربیان است
-
راز کاهش وزن پایدار: کمتر بخورید یا بیشتر حرکت کنید؟
-
راز واقعی کاهش وزن ؛ تعادل بین کالری ، تغذیه و تحرک